[...] po drugim posiłku i sprawdzeniu wagi ciała - pokazała mi 72,5 kg - zmobilizowałem się do treningu. Zacząłem od próby bicia rekordu w WL https://youtu.be/BM_JcqsMhrI a potem zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 7p Czeka mnie wiosłowanie, barki i biceps z tricepsem - ale dalej mi się nie chce trenować!
[...] i położyłem się :-). Obudził mnie po kilku minutach domofon - myślałem, że to kurier ale to byli zbieracze złomu! Poszedłem więc do siłowni i leci trening: wiosłowanie 48/58kgx12p 68kg/4x10p https://youtu.be/IQfESjW58JE A teraz będą barki - wyciskanie sztangi stojąc i podciąganie do brody wzdłuż tułowia Mięśnie pospinane - chyba za dużo trenuję?
Marsz 102 minuty na dłuższej trasie zaliczony. Jednak zmokłem! Po południu 5 serii na barki wznosami ramion z talerzykami 5kg. Przygotowałem sobie cięższe sztangielki a talerzykami miała być rozgrzewka. Niestety sił było mało więc nie zmobilizowałem się do prób z przygotowanymi sztangielkami. Martwi mnie takie samopoczucie i chyba nie dam rady [...]
[...] rywalizował. Najgorsze, że ja też tego nie wiem! Wagowo zbliżam się do kulturystyki klasycznej! Zrobiłem przysiady 48x10p 58kg/2x10p 68kgx10p i musiałem zrobić przerwę na odpoczynek oraz posiłek. Robię wznosy na krześle na brzuch - zrobiłem 2x20p i zrobię jeszcze 3 serie. Potem barki wznosami ramion i marsz jeśli nie będzie zbyt mocno padać.
Po wczorajszym pompowaniu barków lekko czuję kaptury a barki są pełne i nie bolą. 1. Wiosłowanie do klatki 48x15p 58x12p 68kg/2x7p 2. Wiosłowanie do brzucha 78kg/3x8p https://youtu.be/A46nCmcn_QA wypiję białko i poleżę w łóżku. Biceps z tricepsem poczekają na powrót sił :-) Te 5 godzin czekania na pociąg spowodowały ból prawego ucha i migdałka. [...]
[...] zużywa kalorii. To mit że trzeba ćwiczyć więcej niż 30 minut aby "spalać" tłuszcz. Prawdą jest, że po 30 minutach organizm zużywa go troszkę więcej niż na początku aktywności fizycznej. Robię teraz drugą sesję:wyciskanie sztangielek na barki w siadzie i młotki - czyli to samo co przedwczoraj :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-03-23 17:12:00
[...] 12,3 kg/3x8p Muszę powiedzieć, że 15p to było nowe doznanie i wcale nie było ono łatwe :-) Gdy przestanie padać to pójdę na trasę marszową a prawdopodobnie wcześniej zrobię barki wznosami ramion bokiem i przodem w górę. Wczoraj minął termin zgłoszeń do zawodów na Helu - może dzisiaj lub jutro będzie ujawniona lista zgłoszonych. Zawody w sobotę o [...]
[...] zrobili wspólny trening FBW. Nagrałem część tego treningu. Nie się nagrać wszystkiego gdyż padła mi bateria w kamerze. Zrobiliśmy nogi wyprostami i uginaniami na maszynie, barki wyciskaniem w górę na maszynie, klatkę wyciskaniem przed siebie oraz rozpiętkami na maszynie plecy przyciąganiami na maszynie oraz ściąganiem z góry na maszynie Triceps [...]
Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]
[...] / 12x25 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png PP beznadziejnie weszło. Miałbyć wielki zapas, a ledwo co zrobiłem 6x %-) Zmieniam to na wycisk siedząc. Hantle ok, tu już barki dobrze czułem. Unoszenie i wycisk na maszynce też, to zostanie. Tric za to już totalna tragedia %-) Wycisk na suwnicy jest mega chuyowy, zamiana na zwykłą sztangę %-) [...]
[...] i znowu fajny trening ;-) Wycisku zza kakru dawno nie robiłem, i dość ciężko poszło, ale co nie co jeszcze dorzucę ;-) Hantle z lekkim zapasem. Unoszenie ładnie spompowało barki, i maszynka już ciężej poszła %-) Na tricka zamieniłem suwnice na normalną sztangę, bez porównania lepiej ;-) Scullcrasher też lepiej wszedł. Gdyby nie łokcie, dałby [...]
Ja muszę kupić na łokieć. Wjechałem na większe ciężary i już jest lipa. Na Allegro znalazłem tylko 5mm, ale na łokieć chyba starczy. Mi by się przydało jedynie na barki, łokcie tylko dlatego daje żeby troszkę więcej mocy było hyhy. No ale raz się trafiło że strzeliło w łokciu. A że mam zyebaną całą lewą stronę zresztą to widać na zdjęciach, to [...]
myślę, że całkiem rozsądnie zostałem odesłany tutaj i chcę dać tu mały planik do oceny ;]: Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze [...]
[...] 3.wiosłowanie hantlem 2s 4.wyciskanie hantlami 2s 5.Uginanie z gryfem łamanym 2s 6.Sciaganie drązka kierownica 7.brzuch Nog nie cwicze bo kontuzja kolana i boli Mam pytanie co do serii łączonej na barki Jak robie suwnice+unoszenie bokiem to robie najpierw 12powtozen na suwnicy a potem odrazu 12 hantlami ? potem 10 suwnica i 10 hantli ??????
Cześć, mam pytanie odnośnie dodania ćwiczeń do FBW. Ćwiczyłem przez pierwsze 3-4 miesiące (moje początki z siłownią) na maszynach, miesiąc temu zacząłem ćwiczyć tylko na wolnych ciężarach. Na początku oczywiście były problemy ze stabilizacją, bolące/drętwiejące ręce itd, ale teraz już jest ok. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu planem: Nogi: Przysiady ze [...]
[...] sklonach za mocno zaangazowane sa biodrowo ledzwiowe i skosne brzucha. Sprobuj do rak dodac dropserie. Przy barkach raczej wyciskaj nie zza karku lecz znad klatki. 4cw na barki mozesz sobie podarowac , w koncu twoim priorytetem sa rece. Giszman mam wrazenie ze po tak dlugim i intensywnym bodzcowaniu miesni dwu i trojglowych ramion mozesz [...]
[...] na grzbiet w tym plane celowo je tak dobrałem bo ostatnio ładnie zbudowałem plecy ale za do jest dość duża różnica między motylami - musze je wyrównać a jeżeli chodzi o barki - trzeba było coś nowego dać żeby stagnacji nie było no i oczywiście podszlifować je trzeba Trening co do klaty troszeńke się zmienił bo wole nie ryzykować z [...]
Witam P. Jacku Z dietą dam sobie rade jednak o poprawę treningu zwracam się do tu Dieta to ok 3300kcal 4xtrening siłowy + 2x HIIT Trening Poprzedni: Czas to 5 Tygodni i czuję że czas na zmianę Efekty zadawalające Sobota: Nogi (rozgrzekwa) Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach [...]
[...] 75-76cm to kupno spodni nie było za fajnym tematem ;) Reszta jak widać klatka dość mocno plecy też. Wiadomo będzie mono, więc można troszkę podkręcić śrubę ;) Priorytety to rozbudować maksymalnie ramiona, dół klatki, barki. Ogólnie dość sporo powtórzeń, ale czuje że to będzie to. Czekam na wszelkie sugestie co do cyklu i plan treningowego ;)
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
